David Kahn Krav maga6

wansowanym poziomic i ma on na celu imitować nieoczekiwany atak. Zgodnie z powyższym przykładem, ćwiczenia zmieniają się według nieograniczonej ilości spontanicznych ataków na takich zasadach: nie wiesz, którą ręką zaatakuje cię przeciwnik (prawą czy lewą), nie wiesz, w jaki sposób uderzy (ciosem prostym, ciosem sierpowym, ciosem od dołu czy zastosuje modyfikację którejś z tych technik) ani z której strony padnie cios (z naprzeciwka czy spoza twojego pola widzenia), ani też na jaką wysokość przeciwnik uderzy (nisko czy wysoko). Chodzi o to, że nie wiesz, czego się spodziewać!

Plan treningu zawiera następujące zestawy ćwiczeń:

Zestaw ćwiczeń obrony przed ciosami Ćwiczenia te skupiają się na konkretnych technikach obronnych opisanych w rozdziale 4. Wykonując je, starajcie się razem z partnerem starannie wykonywać swoje zadania: jedna osoba atakuje, a druga się broni. Po opanowaniu tych technik należy zacząć wprowadzać dodatkowe elementy kontrataku retzev, wykorzystując wszystkie poznane do tej pory uderzenia. Wszystkie opisane ćwiczenia zarówno ty, jak i partner powinniście wykonywać, zaczynając od lewej pozycji walki. Jedynie w dwóch pierwszych partner powinien stać na początku w postawie naturalnej (dla treningu).

Zestaw ćwiczeń obrony przed kopnięciem stopą lub kolonem. Partner kopie, a ty się bronisz. Partnerzy powinni kopać ostrożnie i precyzyjnie, by zapewnione było bezpieczeństwo, a trening przebiegał właściwie. Zalecane są ochraniacze na golenie. Z czasem możesz zacząć ćwiczyć bez nich, przyzwyczajając nogi do różnej siły uderzenia.

Kopnięcia stopq/kolanem i kombinacjo ćwiczeń na tarczę. Ćwicz kopnięcia stopą i kolanem, uderzając w trzymaną przez partnera tarczę. Uważaj, żeby nie nadwyrężyć stawów kolanowych lub łokciowych. Do tych ćwiczeń potrzebne są łapy, tarcze na przedramię albo tarcze do boksu tajskiego. (Zob. załącznik z informacjami o możliwościach zakupu sprzętu).

Skoordynuj pracę z partnerem, by ćwiczenia z tarczą przebiegały sprawmie. (Ciężki worek może rówmież przydać się na treningu). Partner ustala, jakie kombinacje uderzeń masz wykonać, ustawiając tarczę w określony sposób. Jeśli będzie na przykład trzymał ją, wyciągając ręce w^t taki sposób, że tarcza będzie naprzeciwko ciebie, będzie to sygnalizowało, że trzeba wykonywać ciosy proste czy też uderzenia nasadą dłoni lub przedramieniem. Jeśli partner skieruje tarcze do wewnątrz, tak żeby dłonie skierowane były do siebie, zasygnalizuje w ten sposób, że należy wykonać ciosy sierpowe lub okrężne uderzenie łokciem i uderzenia kantem dłoni. Jeśli jednak tarcza zostanie skierowana przodem do ziemi, to pozycja ta wskazuje, że należy wykonywać ciosy od dołu i pionow^re uderze-

H3