27.06.21

1

STRES A PROCES

MIAŻDŻYCOWY.

PREWENCYJNA ROLA

WYSIŁKU FIZYCZNEGO

AGNIESZKA GURBIEL
JOANNA KĘDZIERSKA
GRZEGORZ MENCEL

27.06.21

2

CO POWODUJE STRES ?



NIEDOBÓR MINERAŁÓW I WITAMIN



WRZODY ŻOŁĄDKA I
DWUNASTNICY



NADWAGA I OTYŁOŚĆ



NADCIŚNIENIE TĘTNICZE



MIAŻDŻYCA

27.06.21

3

MIAŻDŻYCA



przewlekła choroba układu krążenia, a

dokładniej tętnic.



w naszym kraju jest nią zagrożone aż 70%

społeczeństwa



u wielu z nas pierwsze zmiany miażdżycowe

pojawiają się już około 20 roku życia!



polega na tym, że w tętnicach tworzą się

złogi tłuszczowo-cholesterolowe, które

utrudniają przepływ krwi. Może to

doprowadzić do niedotlenienia narządów

w tym mięśnia sercowego.

27.06.21

4

MIAŻDŻYCA c.d.



jest chorobą, którą dostajemy w spadku
po przodkach, ale czynniki genetyczne
obciążają nas tylko w niewielkim
stopniu.



największy wpływ na tworzenie się
złogów tłuszczowo-cholesterolowych ma
nasz własny styl życia tzn. brak ruchu,
palenie papierosów, picie alkoholu, życie
w ciągłym stresie i niewłaściwa dieta.

27.06.21

5

STRES A PROCES

MIAŻDŻYCOWY



hormony stresu(AMINY KATECHOLOWE I
GLIKOKORTYKOIDY) zwiększają ilość
złego cholesterolu (LDL) we krwi.



hamują insulinę, co zwiększa poziom
glukozy i FFA we krwi, które uczestniczą w
uszkadzaniu śródbłonka i zwiększeniu
stężęnia aCoA



aCoA pobudza sterydogenezę, w wyniku
której za pośrednictwem VLDL i LDL
zwiększa się ilość cholesterolu w tętnicy,
aktywnego twórcy blaszki miażdżycowej

27.06.21

6

STRES A PROCES

MIAŻDŻYCOWY c.d.



jednocześnie nasilają się procesy krzepnięcia

krwi, co prowadzi do zakrzepu wewnątrz

tętnicy i całkowitej jej niedrożności.



I etap: odsłonięcie błony środkowej naczynia



II etap: wykrzepianie przyścienne



III etap: aktywacja płytek



IV etap: powstanie blaszki miażdżycowej



w przypadku zaawansowanej miażdżycy stres

może pogłębić niedokrwienie mięśnia

sercowego, prowadząc do zawału.

27.06.21

7

WYSIŁEK FIZYCZNY



Jest niezbędny. W toku ewolucji trwającej

już 4,5 mln lat człowiek przystosował się

do pokonywania słabości zarówno swojego

ciała jak i umysłu. Nasze geny przechowują

wzorzec dostosowany do osoby aktywnej

fizycznie i tak sterują naszym organizmem,

jakbyśmy codziennie polowali lub uciekali

przed dzikim zwierzem - tak jak czynili

nasi
przodkowie przez ogromną większość
z tych 4,5 mln lat.

27.06.21

8

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



Brak wysiłku fizycznego prowadzi do

nadwagi,

osłabienia

odporności,

podwyższenia poziomu cukru, trójglicerydów

i cholesterolu w surowicy krwi. Umiejętnie

dawkowane

ćwiczenia

fizyczne

mają

korzystny wpływ na regulację ciśnienia

tętniczego krwi, zwiększają odporność

organizmu, zwiększają wydolność pracy

serca i naczyń obwodowych, obniżają

poziom cholesterolu,
trójglicerydów i cukru

.

27.06.21

9

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



wymagany poziom aktywności ruchowej:



Ćwiczyć 3-5 razy na tydzień



Intensywność ćwiczeń: 50-85%
maksymalnej możliwości



Tętno 110-145/ min



Maksymalny czas trwania ćwiczeń: 60
min



Ćwiczenia wykorzystujące duże grupy
mięśniowe

27.06.21

1
0

WYSIŁEK FIZYCZNY c.d.



Zasady skutecznego wysiłku
fizycznego:



Systematyczność



Stopniowe zwiększanie obciążeń



Specyficzność obciążeń

27.06.21

1
1

WYSIŁEK FIZYCZNY

podsumowanie



Rozładowanie reakcji stresowej:



Zużycie nadmiaru glukozy i FFA



Mniejszy wzrost częstości akcji sera



Lepsze ukrwienie mięśnia sercowego



Wydajniejszy metabolizm serca



Mniejszy wzrost ciśnienia tętniczego w okresie

pomiędzy działaniem stresorów

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ