Kacper Hajntze C1

Temat: Gimnastyka korekcyjna – kolana koślawe (genu valqum)

Cele głowne:

• rozciąganie miesni dwuglowych uda oraz naprezacz powiezi szerokiej

• Wzmacnianie miesni połbloniastych, polsciegnistych, krawiecki, glowa przysrodkowa miesnia czworoglowego

Umiejetności: wykonywanie cwiczen ze wspolcwiczacym

wiadomosci: uswiadomienie dziecku istoty wady, organizacja spedzania czasu wolnego

cele wychowawcze: kształtowanie pozytywnych postaw uczniow do cwiczen korekcyjnych, bezpieczenstwo podczas wykonywania cwiczen

Miejsce cwiczen: sala gimnastyczna

Liczba cwiczacych: 20

Wiek cwiczacych: 20-23 lata

czas trwania: 45 min

przybory i przyrzady: poduszeczki, woreczki, kocyki, pilka lekarska 1kg

Część Lekcji	Opis cwiczenia lub zabawy	dozowanie	uwagi
I Część wstepna 1. sprawdzenie gotowosci do zajec 2. zabawa ozywiajaca –	1. zbiorka, powitanie. Sprawdzenie przygotowanie do lekcji. ''marsz ze skrzyzowaniem nóg''- na jeden gwizdek uczestnicy zabawy wykonuja marsz z krzyzowaniem nog, na dwa gwizdki przyjecie postawy prawidlowej	2' 4'	Zbiorka w dwuszeregu
II Część główna 1.ćwiczenia izometryczne 2.cwiczenie wzmacniajace mm czworoglowego 4. cwiczenia wzmacniajace mm czworoglowe 5. wzmocnienie miesni polbloniastych, polsciegnistych i czworoglowych ud 8. cwiczenia rozciaga przykurczone wiezadla poboczne 9. wzmocnienie mm polblonistych,czworoglowych ud 10. cwiczenia oporowe 11.redresja koslawosci pod wplywem ciezaru 12.wzmocnienie mm czworoglowych ud	1. Siad prosty; Ruch- napinanie miesnia czworogłowego z palpacyjna kontrola- próba maksymalnej korekcji osi konczyn. 2. pw. Leżenie przodem, rece pod czołem; ruch-'nozyce pionowe' NN z maksymalnym wyprostem konczyn dolnych. 3.pw. Jw, NN ugiete w stawach kolanowych; ruch- rotacja wewnetrzna w stawie kolanowym oporowana przez wspolcwiczacego 4.pw. Siad gleboki na krzesle, podudzia zblizone do siebie, poduszeczka miedzy kolanami; ruch- pelny wyprost NN ze zgieciem grzbietowym stopy- na stopach oparta pilka lekarska 1kg 5. pw. Siad niski, podudzi zblizone do siebie, poduszeczka miedzy kolanami; ruch-przejscie do stania 6.pw. Siad ugiety z oparciem plecow o sciane; ruch- jw 7. pw. Siad o nogach ugietych z kolanami rozchylonymi na zewnatrz. Podeszwy stop stykaja sie ze soba, dlonie nachwytem obejmuja grzbiet stop; ruch- rozpieranie kolan lokciami rozsuwanymi na zewnatrz z niewielkim opadm tulowia w przod. 8.pw-siad skrzyzny, dlonie na kolanach; ruch-spychanie kolan w dol 9.pw-siad skrzyzny RR w bok lub na karku; ruch-przejscie do stania bez pomocy rak 10.pw- lezenie tylem NN w rozkroku, wspolcwiczacy staje w rozkroku tak, aby jego konczyny dolne byly po stronie zewnetrznej; ruch-proba powiekszenia rozkroku przez cwiczacego 11. pw- lezenie tylem na laweczce lub stole, stopy zlaczone pasem. Przez stawy kolanowe przewieszone tasmy z ciezarkami.. Czas trwania cwiczenia ok 10 min 12. pw- siad ugiety, zlozony kocyk pod kolanami, ruch- wznos NN do wyprostu	36'	Zwrocenie uwagi na prawidlowosc wykonywania cwiczen dobór w pary poduszeczka miedzy kolanami, pilka lekarska 1kg szczegolne zwrocenie uwagi na bezpieczenstwo i prawidlowosc wykonywania cwiczenia
III Część koncowa 1. wzmacnianie miesni wysklepiajacych stopy oraz miesni brzucha 2. omowienie zajec	1. Zabawa ,,pilka w parach'' zawodnicy w paarach siadaja w siadzie ugietym naprzeciwko siebie na liniach oddalonych od siebie o 2-3m. Jeden z pary trzyma pilke stopami. Na sygnal prowadzacego zawodnicy z pilkami podnosza NN z pilkami do gory i rzucaja pilke od partnerow. Partner chwyta pilke rekoma wklada ja miedz stopy i podane w przeciwnym kierunku. Kazda para stara sie wykonac jak najwiecej podan w minuty uczniowie dokouja samooceny wykonywanych cwiczen. Omowienie realizacji zadan, zbiorka i pozegnanie	2' 1'