Podstawowe zalecenia żywieniowe (wg IŻŻ)
Jedz regularnie co najmniej trzy posiłki dziennie, rozpoczynając dzień od śniadania.
Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce
Dwa a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu
Mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj chude gatunki. W pozostałe dni jadaj dania z ryb, roślin strączkowych.
Ogranicz ilość spożywanego tłuszczu.
Ogranicz spożywanie soli kuchennej.
Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy.
Bądź aktywny ruchowo.
Wyeliminuj z diety wszystkie używki (mocna kawa, mocna herbata, alkohol, narkotyki)
Kilka zasad jak zachować zdrowie do późnej starości.
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów, tylko w ten sposób dostarczysz organizmowi wszystkich składników odżywczych.
Bardzo ważne jest by codziennie spożywać produkty zbożowe, mleczne, wysokobiałkowe, owoce i warzywa.
Nie tylko dzienna, lecz także jednorazowa racja pokarmowa powinna być urozmaicona.
Staraj się regularnie spożywać posiłki nie zapominając by choć jeden z nich był posiłkiem ciepłym.
Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii w twoim żywieniu, najlepiej jeśli te wysoko oczyszczone jak biały chleb, ryż, zastąpisz tymi mniej oczyszczonymi jak kasza gryczana lub pieczywo razowe.
Spożywaj z umiarem mięso i jego przetwory, lepiej zastąpić je produktami mlecznymi
Warzywa i owoce nie są z reguły wysoko kaloryczne, mimo to dostarczają dużo witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Ogranicz spożywanie tłuszczów zwierzęcych na rzecz roślinnych które nie zawierają cholesterolu
Ogranicz jak tylko się da słodycze i cukier. Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, a jako bogate źródło energii wypiera z diety produkty bogatsze.
Ogranicz spożycie soli. Zrezygnuj z dosalania potraw już gotowych i ogranicz dodawanie soli w czasie gotowania.
Unikaj alkoholu, papierosów, narkotyków
Unikaj nadwagi i otyłości.
Staraj się ograniczyć stres.
Odpoczywaj aktywnie.
Sen jest najlepszą formą odpoczynku.
ŁATWIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ !
Shelia McKay
dietetyk