Dieta indywidualna Pani Danuta
Spaghetti z pomidorami
ŚNIADANIE ok. 338kcal
Szklanka wody z sokiem z cytryny
Pancakes dietetyczne
ciasto:
mąka razowa żytnia 3łyżki (132kcal)
2łyżki otrąb żytnich(32kcal)
maślanka 150g (68kcal)
proszek do pieczenia1 łyżeczka
soda 1 szczypta
jajko (78kcal)
cynamon łyżka(10kcal)
2łyżeczki dżemu bez cukru np. truskawkowy(18kcal)
Wszystkie składniki zmiksować. Smażyć na patelni beztłuszczowej małe placki. Posmarować dżemem bez cukru.
*aby pancakes były bardziej puszyste można oddzielić białko od żółtka i ubić je na pianę, następnie dodać do zmiksowanych składników i delikatnie wymieszać.
II ŚNIADANIE ok. 134kcal
150g jogurtu naturalnego(90kcal), łyżeczka cynamonu(10kcal), 2łyżki otrąb orkiszowych(18kcal), łyżka płatków typu Zdrowy Błonnik(16kcal)
OBIAD ok. 448kcal
150g
mielonego mięsa wołowego(170kcal) lub drób
szklanka
makaronu razowego spaghetti lub inny np. rurki, wstążki(134kcal) –
ugotowany al’dente
ząbek
czosnku(7kcal)
3pomidory(78kcal)
Kilka
plasterków cebuli(10kcal)
oliwa łyżeczka(41kcal)
2łyżki
przecieru pomidorowego(8kcal)
pieprz, oregano, szczypta chilli
Makaron
gotujemy al’dente. Na patelni rozgrzewamy oliwę, wrzucamy
posiekany czosnek, podsmażamy wraz plastrami cebuli. Mięso
przyprawiamy i dusimy. Do mięsa dodajemy cebulkę, czosnek,
pokrojone w kostkę pomidory i wszystko razem dusimy. Pod koniec
dokładamy 2łyżki przecieru pomidorowego. Całość wykładamy na
makaron i posypujemy ziołami
PODWIECZOREK ok. 142kcal
Koktajl
Składniki:
marchew - 2sztuki(24kcal)
seler naciowy 2łydygi (12kcal)
pomidor bez skórki (26kcal)
pestki dyni 1 łyżka(56kcal)
siemię lniane - 1 łyżeczka(24kcal)
Pestki dyni, siemię lniane zmielić w młynku do kawy. Przełożyć do miski, dodać wody przegotowanej i drobno pokrojone warzywa. Całość dokładnie zmiksować by powstała jednolita masa.
KOLACJA ok. 266kcal
Grillowana cukinia z serem feta
1 cukinia(38kcal)
10 kostek sera feta niskotłuszczowego np. Arla Apetina light(32kcal)
łyżka pestek dyni(56kcal)
przyprawy: pieprz, oregano, bazylia
łyżeczka oliwy do posmarowania grilla(41kcal)
Cukinię
pokroić na dość grube plastry, posypać wyżej wymienionymi
przyprawami
i odstawić na 20 minut. Nagrzać grill lub
piekarnik (lekko posmarowany tłuszczem). W tym czasie
podprażyć pestki dyni na suchej patelni teflonowej. Cukinię
zgrillować, ułożyć na talerzu, posypać jeszcze gorącą
pokruszonym serem feta i pestkami dyni.
100g
piersi z kurczaka dowolnie przygotowanej (można ugrillować wraz
z
cukinią)(99kcal)