Dieta indywidualna wołowina z pieczarkami (1)

Dieta indywidualna Pani Danuta

Wołowina z pieczarkami



ŚNIADANIE ok. 329kcal


4łyżki ugotowanej kaszy (88kcal)

Serek wiejski lekki 150g (122kcal)

Grejpfrut(109kcal) lub inny owoc

Łyżeczka cynamonu(10kcal)

Kaszę ugotować, grejpfrut podzielić na cząstki, pokroić drobniej i wymieszać z serkiem, dodać cynamon i połączyć z kaszą.



II ŚNIADANIE ok. 138kcal

Zmiksować: 120g jogurtu naturalnego(72kcal), kiwi(42kcal) łyżeczka zmielonego siemienia lnianego(24kcal)



OBIAD ok. 453kcal


150 g polędwicy wołowej, pokrojonej w cienkie paseczki(170kcal)

łyżeczka oliwy z oliwek(41kcal)

5 małych pieczarek, przekrojonych na połówki(15kcal)

Papryka czerwona(33kcal)

Cebula mała(25kcal)

wywar wołowy z kostki bez soli(20kcal)

łyżka ketchupu(15kcal)

przyprawy

Suszona natka pietruszki

Rozgrzać oliwę na patelni i smażyć paseczki wołowiny. W rondlu dusić pieczarki, cebulę dodać pokrojoną paprykę. Wlać wywar do rondla i doprowadzić do wrzenia. Przykryć, zmniejszyć ogień i dusić około 5 minut, aż warzywa trochę zmiękną.


Do mięsa dodać warzywa z wywarem. Starannie wymieszać, doprawić i doprowadzić do wrzenia. Na koniec dodać ketchup i posypać natką pietruszki. Połączyć z makaronem razowym.







PODWIECZOREK ok. 130kcal

150g otrąb owsianych
50g wiórek kokosowych

Łyżeczka płynnego miodu
150g jogurtu naturalnego
1 jajko

Wszystkie składniki mieszamy w misce, formujemy kulki wielkości orzecha włoskiego i wrzucamy na papierze do pieczenia do piekarnika na 15 minut w temperaturze 200stopni. Wychodzi ok. 20-25 kulek.



KOLACJA ok. 245kcal



sos pomidorowy:

2pomidory(52kcal)

Kilka plasterków cebuli(10kcal)

2ząbki czosnku(14kcal)

1 łyżeczka oliwy z oliwek(41kcal)

garść świeżej bazylii

1/2 łyżeczki ziół prowansalskich

Pieprz i inne ulubione przyprawy


Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy wrzucamy pomidory i dusimy je, mieszając co jakiś czas. Następnie dodajemy posiekane drobno ząbki czosnku i pokrojoną w drobną kostkę cebulę. Przyprawiamy suszonymi ziołami i pieprzem. Sos miksujemy blenderem.


4 plastry wędliny z piersi indyka (90kcal) lub inna drobiowa

1 mała cukinia(38kcal)


Cukinię myjemy, osuszamy i kroimy w plastry o grubości około 1 cm. Grillujemy je z obu stron na grillu lub patelni grillowej po około 2 minuty. Odkładamy do przestudzenia. Dno naczynia żaroodpornego smarujemy przygotowanym sosem pomidorowym, wykładamy warstwę cukinii, następnie znowu smarujemy sosem, przekładamy plastrami wędliny, kolejną warstwą cukinii, sosem i wędliną. Wstawiamy do mikrofali z grillem lub bez i zapiekamy przez około 15-20 minut (cały sok z warzyw powinien odparować)






Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Duszona wołowina z pieczarkami, Wołowina
Wołowina z pieczarkami
Dieta indywidualna
Dieta indywidualna Dorsz z soczewicą (1)
Dieta indywidualna Łosoś ze świeżym rozmarynem
Dieta indywidualna Polędwica wołowa z rukolą
Dieta indywidualna Zupa z papryki i chuda ryba (1)
Dieta indywidualna Makaron z pulpecikami i mozzarellą (1)
Dieta indywidualna Spaghetti z pomidorami
Pierogi z gotowaną wołowiną i pieczarkami
Dieta indywidualna sałatka z kurczakiem (1)
Dieta indywidualna Kurczak po meksykańsku
Dieta indywidualna (Cevapcici)Kotleciki z sosem tzatziki
Dieta indywidualna gulasz z indyka
Dieta indywidualna Ryba zapiekana
Dieta indywidualna Cukinia z tuńczykiem (1)
Dieta indywidualna Pierś z kurczaka ze śliwkami (1)
Dieta indywidualna sałatka z kurczakiem
Kieszonki drobiowe z pieczarkami, Diety, Dieta Dukana, Faza II - Przepisy

więcej podobnych podstron