PLAN POSIŁKÓW

Piątek, 05 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1540 kcal

Śniadanie 450 kcal

Bułka grahamka

Serek naturalny - np. CAMPINA, Herbata bez cukru

• Bułka grahamka 100 g (1 duża szt.)
• Serek naturalny - np. CAMPINA 150 g (150 g)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 135 kcal

Maślanka 1,5% - np. JANA

Chleb chrupki

• Maślanka 1,5% - np. JANA 225 g (1 szkl.)
• Chleb chrupki 10 g (1 kromka)

Obiad 485 kcal

FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym

Kasza gryczana, Sok pomidorowy

• FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 375 g (375 g)
• Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)

Przekąska 215 kcal

Kefir 2% tłuszczu

Płatki kukurydziane "Bran flakes" - np. NESTLE, Herbata bez cukru

• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
• Płatki kukurydziane "Bran flakes" - np. NESTLE 30 g (6 płaskich łyżek)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Kolacja 245 kcal

Kanapka z twarogiem

Słonecznik nasiona

• Kanapka z twarogiem 95 g
• Słonecznik nasiona 10 g (2 płaskie łyżeczki)

Sobota, 06 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1535 kcal

Śniadanie 390 kcal

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 1

PLAN POSIŁKÓW

Kanapka z sałatą i szynką

Herbata bez cukru, Gruszka

• Kanapka z sałatą i szynką 165 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 225 g (1½ średniej)

Drugie śniadanie 180 kcal

Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru

Winogrona

• Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g
• Winogrona 100 g (100 g)

Obiad 505 kcal

Pieczona flądra

Ryż biały, Sok pomarańczowy

• Pieczona flądra 110 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Przekąska 175 kcal

Kefirowe orzeźwienie

Mandarynki

• Kefirowe orzeźwienie 325 g
• Mandarynki 80 g (1 średnia)

Kolacja 275 kcal

Kanapka z ogórkiem

Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu

• Kanapka z ogórkiem 70 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 80 g (1 średnia)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Niedziela, 07 czerwca 2009 r.

Kaloryczność:1555 kcal

Śniadanie 395 kcal

Kanapk z chrzanem

Herbata bez cukru, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 2

PLAN POSIŁKÓW

• Kanapk z chrzanem 55 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Drugie śniadanie 210 kcal

Czerwona kanapka

Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

• Czerwona kanapka 180 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Obiad 470 kcal

Kasza gryczana z masłem

Sok pomidorowy, Surówka z pomidorów

• Kasza gryczana z masłem 85 g
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)
• Surówka z pomidorów 0,7 g

Przekąska 195 kcal

Chleb chrupki

BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś", Herbata bez cukru, Mandarynki

• Chleb chrupki 10 g (1 kromka)
• BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś" 100 g (100 g)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 80 g (1 średnia)

Kolacja 280 kcal

Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem

Herbata bez cukru, Jabłko

• Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem 265 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jabłko 150 g (1 średnie)

Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona 3