| tok | treść | dozowanie | Uwagi organizacyjno-metodyczne |
|---|---|---|---|
Moment organizacyjno porządkowy Zabawa ożywiająca Ćw RR Ćw tł w pł strzałkowej Ćw NN Ćw tł w pł czołowej Ćw równoważne Ćw mm grzbietu Ćw mm brzucha Ćw w podporach |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności, podanie zadań lekcji. „Berek numerek”. Ćwiczący dobierają się parami, liczą do dwóch i każdy pamięta swój numer. Na komendę nauczyciela „Jedynki” – 1 gonią 2, na komendę „dwójki” – następuje zmiana ról. Nauczyciel często zmienia swoje decyzje zmuszając ćwiczących do częstych zmian sposobu poruszania się i szybkich startów (zmiana kierunku ruchu) – poruszanie się po boisku. PW. postawa. 1 RR w przód, 2 RR w bok, 3 RR w górę, 4 powrót do postawy. PW. podpór leżąc przodem. 1 podpór leżąc bokiem, 2 podpór leżąc tyłem, 3 podpór leżąc bokiem, 4 PW. 5,6,7,8 zmiana stron. PW. postawa. 1 RR w bok, 2 półprzysiad na prawej nodze, lewa wysunięta w przód, 3 powrót do postawy RR w bok, 4 PW PW. klęk podparty. 1 wyrzut nóg w tył – podpór przodem, 2 wyrzut nóg do rozkroku, 3 powrót do podporu przodem PW postawa zasadnicza. 1 RR w bok z równoczesnym uniesieniem nogi w przód w górę, 2 noga w bok w górę, 3 noga w tył w górę, 4 powrót do PW. 5,6,7,8 zmiana nogi |
2’ 3’ 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x |
szereg szereg Wykonujemy ćwiczenia na materacach. W trakcie ćwiczeń kształtujących niećwiczący ustawiają wszystkie stacje do nauki przewrotu w przód. |
PW. leżenie przodem, RR w górę. 1. uniesienie tułowia i RR w górę, 2,3 wytrzymanie, 4. powrót do PW. PW. leżenie tyłem, dłonie na karku. 1. zgięcie NN w stawach biodrowych i kolanowych o 90o, 2. wznos tułowia w górę, 3 opuszczenie tułowia, 4. powrót do PW. PW. siad skrzyżny. 1. dotknięcie prawym uchem lewego kolana, 2. powrót do siadu, 3. dotknięcie lewym uchem prawego kolana, 4 powrót do PW. PW leżenie przodem RR zgięte, dłonie oparte o parkiet na wysokości barków. 1. przejście do podporu przodem (kto ma problemy do podporu na kolanach). 2. rzut prawej ręki w górę, 2 rzut lewej ręki w górę, 4. powrót do PW. . |
|||
1. Krążenia głowy w prawą i lewą stronę. 2. Skłony głowy w przód i w tył. 3. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu z dotknięciem kolanami głowy. 4. Siad ugięty, ręce w przód zgięte (w stawach łokciowych) łokciowych tył w górę, dłonie odwrócone w górę i ugięte w tył kciukami do wewnątrz. Przetaczanie w tył z siadu skulonego do leżenia przewrotnego z oparciem rąk o podłoże (materac) oraz odepchnięcie się rękami i powrót do siadu ugiętego. 5. Z siadu prostego leżenie tyłem ze zgięciem nóg i oparciem dłoni o podłoże przy barkach. 6. Z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego. 7. siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia skulonego. 8. Z leżenia tyłem, skulenie z dotknięciem kolanami piłki lekarskiej leżącej za głową. 9. Z leżenie tyłem, chwyt stopami piłki (np. do siatkówki) i przenoszenie jej za głowę do leżenia przewrotnego. 10.W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, dotknięcie stopami wyższych szczebli i przenoszenie stóp coraz niżej, ale należy dotknąć wszystkie kolejne, niżej położone szczeble. 11.Siad ugięty, ramiona w przód – powolne „rolowanie” kręgosłupa w dół i w górę. 12.Siad ugięty, ramiona w przód – wznos ugiętych nóg w przód, powolny opust tułowia w dół, głowa uniesiona, powolny wznos tułowia w górę. 13.Leżenie tyłem skulone – ruchy wahadłowe w przód i w tył (kołyska). 14.Z leżenia tyłem przejście do leżenia przerzutego o nogach wyprostowanych. 15.Siad równoważny. 16.Leżenie tyłem o nogach ugiętych, RR wzdłuż ciała, głowa lekko uniesiona – przesuwanie się po podłożu, odpychając się stopami. 17.Z siadu skulonego o rękach w przód zgiętych w tył w stawach łokciowych, przewrót w tył do klęku podpartego na równi pochyłej. 18.Z przysiadu skulonego o rękach w przód w tył ugiętych w stawach łokciowych, przewrót w tył do przysiadu skulonego na równi pochyłej. 19.Z przysiadu podpartego – przewrót w tył do przysiadu podpartego na równi pochyłej. 20.Z przysiadu podpartego przewrót w tył do przysiadu podpartego na materacu położonym poziomo z pomocą współćwiczącego. |
|||
Ćw korekcyjno uspokajające Moment organizacyjno porządkowy |
Marsz dookoła sali na palcach, wznos ramion w górę – wdech, opad ramion - wydech Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie. |
3’ 2’ |
Zbiórka w szeregu w trakcie omówienia zająć siad skrzyżny |