Przewrót w przód z przysiadu podpartego

Technika wykonania: z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder ( ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W ostatniej fazie przetoczenia, nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej.

Asekuracja:

Ustawienie z boku ćwiczącego, dalszą ręką - pomóc pod kark i głowę, bliższą - pod kolana w celu nadania rotacji.

Baza wyjściowa:

Z przysiadu podpartego, przytoczenie w tył na plecy, do leżenia przewrotnego i powrót w zgrupowaniu do przysiadu podpartego.

Ćwiczenia podstawowe:

1. Z przysiadu podpartego , wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona ze skłonem głowy w przód.

2. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy i oparciem karku na materacu, wznosem bioder i odbiciem kolan przetoczenie w przód o tułowiu skulonym do siadu skulonego.

3. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przewrót w przód do przysiadu podpartego. Przetaczając się przez plecy, należy zwrócić uwagę na tzw. zgrupowanie tułowia, poprzez dochwyt rękami za podudzia i przyciągnięcie ich do klatki piersiowej.

4. Z przysiadu podpartego przed materacem, przewrót w przód do przysiadu podpartego z pomocą. Ochraniający klęczy z boku, jedną rękę podkłada pod kark, co zabezpiecza skłon głowy w dół, druga nadaję ćwiczącemu ruch obrotowy.

5. Z przysiadu podpartego przed materacem, przewrót w przód do przysiadu podpartego wykonany na ocenę.

Błędy wykonania:

1. Brak skłonu głowy w przód, przewrót wykonany na głowie. Wróć do ćwiczenie E 2. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1, G 2.

2. Brak skulenia tułowia, padanie na plecy w początkowej fazie przewrotu. Wróć do ćwiczenia E 2, E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 2, G 3.

3. Brak zgrupowania w końcowej fazie przewrotu. Wróć do ćwiczenia E 3, E 4. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 4, G 5.

Ćwiczenia pomocnicze:

1. W siadzie skulonym, skłony głowy w przód i w tył.

2. W klęku podpartym, skłony głowy w przód.

3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona.

4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrach, siad skulony.

5. Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu.

---