Propozycja ćwiczeń i zabaw
cyklu zajęć edukacyjnych z pływania
Ilość godzin: 15
Grupa wiekowa: 6 - 9 lat
Miejsce zajęć: basen kryty o głębokości: 40- 90 cm
Ilość dzieci: 12 - 15
Przybory: deski, obręcze, krążki, monety, piłki, płetwy,
piłeczki do tenisa stołowego
Cel etapowy: oswojenie dzieci z wodą, nauka podstawowych
elementów techniki, przepłynięcie 25m
Uwagi:
Ćwiczenia i zabawy w wodzie przeplatać nauką wydechu do wody. Po opanowaniu tej umiejętności wydechy do wody wykonują w ramach odpoczynku.
Ćwiczenia i zabawy powtarzać aż do opanowania umiejętności.
Stosowane skróty: RR - ramiona, NN - nogi.
Lekcja 1
1. Rozgrzewka:
przysiady, wymachy, krążenia RR w opadzie tułowia, skłony tułowia,
w siadzie na ławeczce nauka pracy NN do kraula,
leżenie przodem na ławeczce, RR oparte na podłodze - nauka pracy nóg do kraula.
2. Dzieci w siadzie na brzegu basenu, NN opuszczone nad wodą. Na polecenie nauczyciela
stopami wychlapują wodę zwracając uwagę na to, by nogi były proste w kolanach.
3. Nauczyciel i dzieci wchodzą do wody, trzymając się brzegu obchodzą basen dookoła.
4. Trzymając się brzegu basenu dzieci wykonują 6 przysiadów.
5. Dzieci trzymają się jedną ręką basenu, drugą „pozdrawiają” prowadzącego. Ćwiczą na
zmianę prawą i lewą ręką.
6. Dzieci ustawiają się w rzędzie za prowadzącym, podają sobie ręce: prawą rękę podają
dziecku stojącemu z przodu, lewą dziecku stojącemu z tyłu. Prowadzący zabiera dzieci
„na spacer” dookoła basenu.
7. W czasie spaceru dzieci idą: we wspięciu, w półprzysiadzie, z wysokim unoszeniem kolan,
podskokami obunóż.
8. Dzieci ustawione w szeregu trzymają się za ręce. Na polecenie nauczyciela przechodzą na
drugą stronę basenu. Po kilkakrotnym powtórzeniu ćwiczenia nauczyciel daje polecenie
przebiegnięcia na drugą stronę.
9. Zabawa „Balonik”. Dzieci ustawione w kole. Nauczyciel poleca dzieciom na słowa
„przebrał miarę no i bach” zwolnić chwyt i podnieść RR w górę.
Lekcja 2
1.Rozgrzewka:
przysiady, wymachy RR, krążenia RR w opadzie tułowia, skłony tułowia,
w siadzie na ławeczce nauka pracy NN do B-kraula.
w siadzie na ławeczce ćwiczenia NN do żabki.
2. Dzieci w siadzie na brzegu basenu, NN w wodzie - praca NN do B-kraula.
3. Dzieci w leżeniu przodem na brzegu basenu, NN w wodzie - praca NN do kraula.
4. Dzieci wchodzą do wody, stoją wzdłuż ściany basenu trzymając się za RR. Na polecenie
nauczyciela ćwiczący przechodzą na drugą stronę.
5. Ustawienie jw. Dzieci przeprawiają się na druga stronę biegiem.
6. Samodzielne przejście dzieci z jednej strony basenu na drugą.
7. Samodzielne przemieszczanie się dzieci na drugą stronę basenu biegiem. (można
wprowadzić współzawodnictwo).
8. Każde dziecko otrzymuje dużą piłkę, kładzie ją na wodę. Na polecenie nauczyciela
przesuwa piłkę po wodzie kolanami (spontaniczna zabawa w piłkarzy),
przesuwa piłkę po wodzie stopami ( spontaniczna zabawa piłkarzy),
podrzuca piłkę w górę pozwalając jej opadać na wodę,
podrzuca piłkę w górę i chwyta w powietrzu,
przesuwa piłkę po wodzie noskiem,
przesuwa piłkę po wodzie głową.
9.Ćwiczący otrzymują zadanie :wepchnąć piłkę pod wodę i puścić.
10.Zabawa ze współzawodnictwem „ kto szybciej przepchnie piłkę noskiem na drugą stronę
basenu”. Ustawienie dzieci do rozpoczęcia zabawy - wzdłuż brzegu basenu.
Lekcja 3
1. Rozgrzewka:
ćwiczenia kształtujące podobne jak na poprzednich zajęciach,
ćwiczenia NN do żabki w siadzie na ławeczce,
ćwiczenia NN do B- kraula w siadzie na brzegu basenu, nogi opuszczone do wody.
ćwiczenia NN do kraula w leżeniu przodem na brzegu basenu, nogi opuszczone do wody.
2. Dzieci przebiegają z jednej strony basenu na drugą najpierw bez współzawodnictwa
potem ze współzawodnictwem.(łącznie 6x)
3. Każde dziecko otrzymuje piłeczkę do tenisa stołowego Na polecenie nauczyciela kładą
piłeczkę na wodę i przesuwają ją noskiem po powierzchni wody.
4. Dzieci przesuwają piłeczkę po wodzie dmuchając w nią.
5. Ćwiczący nabierają wodę w usta, pryskając nią w piłkę przesuwają ją po wodzie.
6. Ćwiczenie jak pkt 3 w podporze przodem.
7. Ćwiczenie jak pkt 4 w podporze przodem.
8. Ćwiczenie jak pkt 5 w podporze przodem.
9. Dzieci próbują lekko uderzyć piłeczkę głową, tak, aby zanurzyła się w wodzie..
Dziecko, które najładniej ćwiczyło zbiera piłeczki od wszystkich dzieci.
10. Zabawa „ mycie twarzy”.
11. Uczniowie stoją tyłem do brzegu basenu . Na sygnał nauczyciela wychlapują wodę jak
najdalej przed siebie.
12. Zabawa „Odważny marynarz” Dzieci ustawione w szeregu, jedno dziecko stoi twarzą do
grupy w odległości 5m od niej. Na sygnał prowadzącego chlapią wodą na odważnego
marynarza. Zabawę można powtórzyć kilka razy, w zależności od ilości „ochotników”.
13. Dzieci otrzymują duże piłki. Na polecenie nauczyciela z dużymi piłkami wykonują
ćw.3,4,5, a następnie ćw.6,7,8.
14. Ćwiczący RR wpychają piłkę pod wodę i zwalniają chwyt.
15. Zabawa „ Bramkarze”. Piłki pływają po wodzie, dzieci rzucają się na piłki jak bramkarze
i chwytają je.
Lekcja 4
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące podobne jak na przednich zajęciach,
Ćwiczenia NN do żabki w siadzie na ławeczce,
Ćwiczenia NN do B- kraula w siadzie na brzegu basenu, NN opuszczone nad wodę,
Ćwiczenia NN do kraula w leżeniu przodem na brzegu basenu, NN opuszczone do wody,
Dzieci przebiegają na drugą stronę basenu najpierw bez, a potem ze współzawodnictwem.
2. Zabawa: „Poranna toaleta”. Dzieci myją buzię, oczy, uszy.
3. Zabawa: Gotowanie wody”. Dzieci zanurzają twarz w wodzie i dmuchają w wodę tak, aby
rozpryskiwała się pod wpływem podmuchu..
4. Dzieci ustawione wzdłuż brzegu basenu. Na polecenie prowadzącego w podporze przodem
przechodzą na drugą stronę basenu 6 razy.
5. W podporze przodem, odbijając się z rąk dzieci przesuwają się do przodu .
6. Dzieci trzymają się za brzeg basenu, RR wyprostowane, NN wykonują pracę do kraula.
7. Dzieci w podporze przodem wykonują ruchy NN do kraula.
8. Uczniowie dobierają się w pary, chwytają się za ręce jedno dziecko ciągnie drugie leżące
przodem na wodzie
9. Nauczyciel rzuca do wody niepływające przedmioty. Dzieci zbierają przedmioty leżące na
dnie basenu.
10. Ćwiczący wychodzą z wody, siadają na brzegu basenu z nogami opuszczonymi do wody.
Na polecenie nauczyciela skaczą na NN do wody.
11. Dzieci wykonują skoki do wody na nogi z przysiadu na brzegu basenu.
Lekcja 5
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące
Ćwiczenia NN do B-kraula w siadzie na ławeczce.
Ćwiczenia NN do B-kraula w siadzie na brzegu basenu.
Ćwiczenie NN do kraula w leżeniu na brzegu basenu.
2. Dzieci ustawione plecami do brzegu basenu, chwytają się RR za brzeg i kładą na plecach.
Na polecenie nauczyciela wykonują pracę NN do B-kraula.
3. Ćwiczenie NN do kraula w leżeniu przodem, twarz zanurzona w wodzie, chwyt RR za
brzeg basenu.
4. Zabawa „Nurek”. Dzieci zanurzają buzie w wodzie, nauczyciel sprawdza, które dziecko
najdłużej miało zanurzoną buzię.
5. Ćwiczenie wydechów do wody. Dzieci wydmuchują powietrze do wody.
6. Dzieci w podporze przodem z twarzą zanurzoną do wody przechodzą na drugą stronę
basenu - wydechy wykonują do wody.
7. Dzieci w podporze przodem przechodzą na drugą stronę basenu pracując NN do kraula.
Twarz zanurzona do wody, wydechy do wody.
8. Ćwiczący przy brzegu basenu. Na polecenie nauczyciela odbijają się od dna basenu
i próbują wykonać strzałkę (bez pracy NN, RR wyprostowane w przód).
9. Zabawa „Poławiacze pereł”. Dzieci wyławiają przedmioty znajdujące się na dnie basenu.
10. Skoki do wody na nogi z siadu na brzegu basenu i z przysiadu podpartego.
Lekcja 6
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia NN do żabki w siadzie na ławeczce.
Ćwiczenia NN do B-kraula w siadzie na brzegu basenu.
Ćwiczenie NN do kraula w leżeniu na brzegu basenu z nogami zanurzonymi w wodzie.
Zabawa „Poranna toaleta”. Dzieci myją twarz, oczy, uszy.
Zabawa „Gotowanie wody.
2. Ćwiczenie strzałki z odbicia najpierw od brzegu a potem od dna basenu.
3. Dzieci otrzymują piłki. „Zabawa „Bramkarze”.
4. Próba wykonania strzałki z piłką w RR.
5. Ćwiczenie jak wyżej z pracą NN do kraula.
6. Dzieci kładą piłki na wodę, próbują przepłynąć pod piłką
7. Zabawa „Delfin”. Instruktor trzyma w wodzie hula - hop. Dzieci ustawiają się w
rzędzie i pojedynczo próbują przepłynąć przez obręcz.
8. Zabawa „Poławiacze pereł”. Wyłowiony przedmiot dziecko podaje nauczycielowi,
by ponownie wrzucić go do wody. Na koniec zabawy nauczyciel zbiera wszystkie
przedmioty.
9. Skoki do wody z brzegu basenu na nogi.
10. Dzieci siedzą na brzegu basenu, stopy opierają o ścianę. Z tej pozycji wyjściowej
wykonują wślizg do wody (strzałka).
Lekcja 7
Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Naprzemianstronne krążenia RR w przód w opadzie.
Ćwiczenie NN do B-kraula w siadzie na ławeczce.
Ćwiczenie NN do żabki w siadzie na ławeczce.
Ćwiczenie NN do B-kraula i żabki w siadzie na brzegu basenu z nogami w wodzie.
Dzieci wchodzą do wody, wykonują strzałkę odbijając się od brzegu basenu.
Nauczyciel rozdaje dzieciom płetwy. Dzieci zakładają je na nogi i siadają na brzegu basenu. Nogami zanurzonymi w wodzie wykonują pracę NN do B-kraula.
Dzieci wchodzą do wody. W podporze przodem z pracą NN do kraula posuwają się do przodu (w płetwach).
Dzieci otrzymują deski i przepływają na drugą stronę basenu NN do kraula z deską w RR.
Dzieci płyną dookoła basenu z deską pracując NN do kraula.
Zabawa „Poławiacze pereł” - dzieci bawią się w płetwach i wyławiają przedmioty rzucone przez nauczyciela do wody. Po zakończeniu zabawy nauczyciel zbiera płetwy.
Skoki do wody z brzegu basenu na nogi.
Wślizg do wody z siadu na brzegu basenu - próba wykonania strzałki.
Lekcja 8
Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Naprzemianstronne krążenia RR w opadzie na brzegu basenu.
Ćwiczenia pracy NN do B-kraula i żabki w siadzie na ławeczce i na brzegu basenu.
Ćwiczenie wydechów powietrza do wody.
Dzieci płyną strzałką z pracą nóg do kraula.
Dzieci leżą na wodzie przodem z chwytem za brzeg basenu. W tej pozycji wykonują wydechy do wody.
Ćwiczenie jw. z pracą NN do kraula.
Dzieci otrzymują deski, ćwiczą strzałkę z deską w RR.
Marsz na drugą stronę basenu z deską w ramionach, ćwiczenie wydechów do wody.
Pływanie strzałką z deską, praca NN do kraula, wydechy do wody.
Dzieci kładą deskę na wodzie. Przepływanie strzałką pod deską.
Dzieci pojedynczo przepływają strzałką wyznaczony odcinek, są nagradzane brawami za ładne pływanie.
Łowienie przedmiotów z dna basenu. Dzieci otrzymują polecenie dopłynięcia do przedmiotu strzałką.
Lekcja 9
Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Naprzemianstronne krążenia RR w opadzie na brzegu basenu.
Ćwiczenia pracy NN do B-kraula i żabki w siadzie na ławeczce i na brzegu basenu.
Ćwiczenie wydechów powietrza do wody.
Dzieci w siadzie na brzegu basenu ze stopami opartymi o jego ścianę. Wykonują wślizg do wody i przepływają na drugą stronę NN do kraula.
Trzymając się brzegu basenu RR dzieci w leżeniu przodem ćwiczą pracę NN do kraula.
Rozwinięcie ćwiczenia 3 - dzieci próbują naprzemianstronnie pracować ramionami ( ręką, która nie ćwiczy, trzyma się brzegu basenu).
Dzieci otrzymują deski. Z deską wykonują strzałkę z pracą lewej ręki do kraula.
Ćwiczenie jw. z pracą prawej ręki.
Strzałka z pracą RR do kraula z deską.
Dzieci w podporze tyłem, deska między nogami. Przejście na drugą stronę basenu.
Leżenie na plecach deską trzymana przed klatką piersiową, łokcie szeroko.
Dzieci w podporze tyłem. Na polecenie nauczyciela nabierają powietrza w płuca, unoszą ramiona, przyciągają je do tułowia i próbują leżeć na wodzie.
Zabawa „Poławiacze pereł'.
Skoki do wody z brzegu basenu na nogi, z siadu na brzegu basenu próba wykonania strzałki.
Lekcja 10
Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące .
Ćwiczenia pracy NN do B-kraula i żabki w siadzie na ławeczce i na brzegu basenu z nogami zanurzonymi w wodzie.
Ćwiczenia wydechów do wody.
Naprzemianstronna praca RR do kraula w opadzie.
Zabawa „Raczki” - w podporze tyłem dzieci, (jak raki), idą na drugą stronę basenu.
Podpór tyłem, przejście na drugą stronę basenu z pracą NN do B - kraula.
Dzieci otrzymują deski. Trzymają deskę przed klatką piersiową, po odbiciu od brzegu basenu wykonują strzałkę na plecach.
Z leżenia na plecach, z deską trzymaną na klatce piersiowej, pływanie z pracą nóg do
B - kraula.
Pływanie na plecach przy pomocy nóg pracujących do B-kraula, deska trzymana jest w ramionach za głową.
Leżenie przodem z deską w RR, pływanie z pracą NN i RR do kraula.
Dzieci stoją w wodzie w opadzie, deskę trzymają w rękach przed sobą. Nauka koordynacji pracy rąk z oddychaniem .W czasie wdechu praca jednej ręki, wydech do wody. Wykonać to samo ćwiczenie pracując drugą ręką.
Pływanie z deską. NN pracują do kraula, prawa ręka wykonuje pracę w koordynacji z oddechem.
Ćwiczenie jak wyżej, pracę wykonuje lewa ręka i NN z oddechem.
Dzieci pływają z deską pracując NN i RR. Ramionami wykonują tzw. dokładankę.
Ćwiczenie jak wyżej z włączeniem oddychania.
Skoki do wody.
Lekcja 11
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Nauka pracy RR do B- kraula na brzegu basenu.
Ćwiczenia NN do B-kraula i żabki w siadzie na ławeczce i na brzegu basenu z nogami zanurzonymi w wodzie.
Ćwiczenia wydechów do wody.
Naprzemianstronna praca RR do kraula w opadzie..
2. Pływanie kraulem na piersiach z deską, z próbą prawidłowego oddychania.
3. Pływanie na plecach z deską trzymaną na klatce piersiowej, nogi pracują do B-kraula.
4. Pływanie na plecach NN do B-kraula z deską trzymaną prostymi RR.
5. Pokonywanie długości basenu pływając kraulem na piersiach z deską, powrót - jak pkt 4.
6. Dzieci odbijają się od ściany basenu i pływają na plecach, nogi pracują do B- kraula,
ramiona wzdłuż tułowia, dłonie pracują faliście.
7. Pokonywanie długości basenu kraulem na piersiach.
8. Zabawa „Poławiacze pereł”.
9. Wślizg do wody z siadu na brzegu basenu i przepłynięcie kraulem na drugą stronę.
Lekcja 12
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia techniki pracy RR i NN na brzegu basenu.
Ćwiczenia wydechów do wody.
2. Ćwiczenie techniki pracy NN do żabki - pływanie na plecach z deską trzymaną
na klatce piersiowej.
3. Pływanie na plecach z deską w wyprostowanych RR, praca NN do żabki.
4. Pływanie na plecach z deską, na zmianę: tam - nogi pracują do B - kraula, powrót - nogi
pracują do żabki.
5. Pływanie na plecach NN do B-kraula z deską trzymaną prostymi RR Włączenie
pracy RR - tzw. dokładanki.
6. Pływanie B - kraulem.
7. Pływanie pod wodą za pomocą pracy NN. Próba przepłynięcia basenu w poprzek z pracą
NN do kraula, potem do klasyka.
8. Wyławianie przedmiotów z wody.
9. Skoki do wody na nogi z różnych pozycji wyjściowych, np., siad na brzegu, przysiad,
wykrok.
10. Wślizgi do wody z różnych pozycji wyjściowych.
Lekcja 13
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia techniki pracy NN na brzegu basenu.
Ćwiczenia wydechów do wody.
2. Pływanie kraulem.
3. Pływanie B - kraulem.
4. Praca NN do żabki z deską.
5. Praca RR do żabki z deską pomiędzy nogami.
6. Pływanie żabką - koordynacja pracy RR i NN.
7. Zabawa z piłkami - „Bramkarze”.
8. Zabawy z nurkowaniem między nogami współćwiczących. Dzieci nurkują pod wodą i
przepływają pod nogami wyznaczonych przez nauczyciela dzieci (dwoje, troje dzieci).
9. Wyławianie przedmiotów z wody.
10. Skoki do wody.
Lekcja 14
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia techniki pracy NN na brzegu basenu.
Ćwiczenia wydechów do wody.
2. Pływanie kraulem.
3. Pływanie B - kraulem.
4. Pływanie żabką na plecach.
5. Ćwiczenie pracy NN do klasyka z deską, twarz zanurzona w wodzie.
6. Ćwiczenie jak wyżej z wykonywaniem wydechów do wody.
7. Wyławianie przedmiotów z wody.
8. Konkurs - kto przepłynie pod wodą basen w poprzek NN do klasyka.
9. Skoki do wody.
Lekcja 15
1. Rozgrzewka:
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia techniki pływania na brzegu basenu.
Ćwiczenia wydechów do wody.
2. Pływanie kraulem.
3. Pływanie B - kraulem.
4. Pływanie żabką na plecach.
5. Nauka pracy RR do klasyka. PW - stanie w opadzie lub klęk, wydech do wody.
6. Praca RR do klasyka z deską trzymaną między nogami.
7. Próba koordynacji pracy RR i NN z oddechem w klasyku.
8. Pływanie klasykiem.
9. Nurkowanie po rzucane przez nauczyciela krążki hokejowe.
10. Skoki do wody.