kulturystyka093

ĆWICZENIE 73

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 74

Cal:

Przydatne w dyse.:

Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 75

Uwagi:

wariant ćwiczenia 72

Pozycja oraz ruch jak w poprzednim ćwiczeniu. Sztangę zastępujemy dwiema sztangielkarni trzymanymi prostopadle do tułowia. Zastosowaliie sztangiełck pozwala na przybliżenie łokci do tułowia oraz wykorzystanie pełnej amplitudy ruchu.

I To samo ćwiczenie ze sztangielkarni trzymanymi równoległe do tułowia.

2.    To samo ćwiczenie /.jednoczesnym wykonaniem skrętu ręki

3.    To samo ćwiczenie ze skrzyżowaniem ramion w końc fazie ruchu nad klatką piersiowy.

Rozwój mięsni ramion (triceps).

Lekkoatletyka (rzuty, skok o tyczce), gimnastyka, podnoszenie ciężarów, rtigby. piłka nożna, koszykówka, hokej, tenis, kajakarstwo. l>oks, trójbój siłowy, kulturystyka. Dyscypliny te odn się do ćwiczeń od 74 do 85.

Leżymy okraczane tyłem na poziomej ławce. Ramiona są wyprostowane w przód, a przedramiona zgięte. Sztangę trzyma) nachwytcm.

Wznosy przedramion do pozycji pionowej. Ramiona pozos! nieruchome, zgięcie przedramion odbywa się tylko w stawit] łokciowym.

To samo ćwiczenie ze sztang.j trzymana podchwytem.

Triceps mięsień prostownik ma duże znaczenie w lekkoatletyce (rzut oszczepem, skok o tyczce) oraz w podnoszeniu ciężarów. W celu wykorzystania go w tych dyscyplinach bardziej | wskazane jest obciążanie go w ruchu o malej amplitudzie (szczególnie przy końcowych powtórzeniach w serii) mz zmniejszanie obciążenia.

Zgięcia i wyprosty przedramion - leżąc tyłem

Jest. to wariant poprzedniego ćwiczenia. Cel i pozycja w ćwiczeniu są podobne, jedynie ramiona są wyprostowane w górę. Glo-I wa pozostaje nieruchoma. Wykonujemy wyprost przedramion. | Ćwiczenie to. pozwalając na ruch o malej amplitudzie, silnie wzmacnia głowy krótkie triccpsów. Można skorzystać z pomocy współćwiczącego. który podtrzymuje wyprostowane ramiona, i