KONSPEKT II
Rozgrzewka dla grupy 10 osób z porażeniem wiotkim kończyn dolnych.
Czas trwania: około 15 - 16 minut.
Miejsce sala gimnastyczna, lub duży korytarz.
Forma: zadaniowa
Ćwiczenie I
Krążenie głową w obydwie strony
Czas trwania: około 1 minuty.
Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramionami podpierają się z tyłu.
Osoby z grupy w siadzie wykonują obszerne krążenia głową w jedną i w drugą stronę.
Ćwiczenie II
Skłony głowy do boku i do przodu
Czas trwania: około 1 minuty.
Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramionami podpierają się z tyłu.
Osoby z grupy w siadzie wykonują skłony głowy na boki oraz po kilku powtórzeniach w przód i w tył.
Ćwiczenie III
Skręty tułowia z dotknięciem obiema rękami raz z jednej raz z drugiej strony tułowia.
Czas trwania: około 2 minut.
Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia).
Osoby z grupy w wykonują skręty tułowia wraz z przeniesieniem i dotknięciem rękami po dwóch stronach tułowia
Ćwiczenie IV
Odmachy ramion w tył z pogłębianiem
Czas trwania około 2 minut.
Pozycja wyjściowa: siad prosty (lub bez znaczenia) ramiona w bok.
Forma ścisła
Osoby w grupie wykonują jednoczesne odmachy obu kończyn górnych w tył w tempie:
Raz: odmach obu kończyn górnych jednocześnie w tył
Dwa: pogłębić
Trzy: pogłębić
Cztery: powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.
Ćwiczenie V
Skłony w przodu z pogłębianiem.
Czas trwania: około 2 min.
Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia).
Forma ścisła
Osoby w grupie wykonują skłony do przodu:
Raz: skłon do przodu
Dwa: pogłębić
Trzy: pogłębić
Cztery: wyprost
Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.
Ćwiczenie VI
Ćwiczenie oddechowe
Czas trwania około 2 minut
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem ramiona wzdłuż tułowia.
Osoby w grupie leżąc tyłem wykonują przeniesienie ramion bokiem w górę z jednoczesnym głębokim wdechem. Następnie kończyny górne powracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym długim i „syczącym wydechem”
UWAGA: Trzeba ostrzec ćwiczących, żeby zaprzestali ćwiczenia przy objawach hiperwentylacji, czyli mroczków przed oczami, zawrotów głowy itp.
Ćwiczenie VII
Unoszenie się na kończynach górnych.
Czas trwania: około 2 minuty.
Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu
Forma ścisła
Osoby w grupie opierając kończyny górne na podłożu wykonują unoszenie całego tułowia w tempie:
Raz: uniesienie tułowia
Dwa: utrzymaj
Trzy: utrzymaj
Cztery: opuść
Ćwiczenie powtórzyć 10 - 20 razy w zależności od stopnia powodzenia w wykonaniu ćwiczenia w grupie.
Ćwiczenie VIII
Przemieszczanie się na kończynach górnych w tył.
Czas trwania: około 1 - 2 minut.
Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu
Osoby ustawiają się tak, aby być tyłem do kierunku poruszania się na obwodzie koła. Następnie siła mięsni rąk unoszą się i przesuwają w tył po obwodzie koła.
Ćwiczenie IX
Ćwiczenie w formie zabawy w „berka”
Czas trwania około 2 - 3 minut.
Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny (lub bez znaczenia), ramiona oparte o podłoże przy tułowiu.
Osoby bawią się w berka, poruszając się jak przy poprzednim ćwiczeniu. UWAGA gra jest przeznaczona dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Dla oso w złej kondycji lub starszych przewidziane dalsze doskonalenie technik poruszania się.
Ćwiczenie X
Ćwiczenie oddechowe
Czas trwania około 2 minut
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem ramiona w bok
Osoby w grupie leżąc tyłem wykonują przeniesienie ramion w przód z jednoczesnym wydechem. Następnie kończyny górne powracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wdechem.
UWAGA: Trzeba ostrzec ćwiczących, żeby zaprzestali ćwiczenia przy objawach hiperwentylacji, czyli mroczków przed oczami, zawrotów głowy itp.
Cezary Sławuszewski
gr. 3m II rok rehabilitacji