414 415 (3)

414 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

Ćwiczenia kompensacyjne w chorobie Scheuermanna¹ (kifoza dorastających, plecy okrągłe)

a

1. ..Ukłon japoński” - z pozycji „a” przejść do leżenia przodem (b), bez odrywania rak od podłoża i wrócić do pozycji wyjściowej. Przez cały czas ćwiczenia broda blisko materaca. Powtórzyć 10 razy.

2. Leżenie na brzuchu, ramiona wyciągnięte do przodu, broda oparta o podłoże. Naprzemienne, wysokie unoszenie nóg wyprostowanych 10-20 razy.

3. Leżenie na brzuchu, nogi złączone, ręce na karku. Unieść tułów ku górze i wykonać skłon w prawo i w lewo. Powtórzyć 5-15 razy.

4. Leżenie na plecach, ręce ułożone pod głową, nogi ugięte. Głębokie wdechy nosem i wydechy ustami. 10-15 razy.

5. Leżenie na brzuchu z rękami wyciągnięty mi do przodu. Pionowe nożyce rękami i nogami. 4x15 sekund - 4 x 30 sekund.

1

Stosowane także w wadach postawy