David Kahn Krav maga9

ną kontuzję. Szczególnie niebezpieczny jest obrót w prawo lub w lewo, gdyż zmienia on naturalne ułożenie nadgarstka. Uderzenie w cel dłonią nieprawidłowo ustawiona w stosunku do ramienia może doprowadzić do uszkodzenia kości nadgarstka. Jeśli to możliwe, próbuj celować we wrażliwe punkty Przy uderzeniu należy usztywniać nadgarstek. Uderzaj pierwszymi dwiema kośćmi pięści. Dla wzmocnienia pięści i nadgarstków ćwicz pompki na kościach.

Wykonując którykolwiek z ciosów, należy zawsze przenieść ciężar ciała lak. aby uzyskać optymalną silę uderzenia. W len sposób można wykorzystać masę ciała. Ćwicząc uderzenia, nie należy całkowicie prostować ręki w łokciu. Często dochodzi do kontuzji, jeśli silne uderzenie nie spotka się 7. oporem. Dzieje się tak dlatego, ż.e kiedy cios nie sięgnie celu, kość. łokciowa blokuje kość ramieniową. Jeśli nie uderza się w tarczę treningową ani nie ćwiczy ze sparingpartnerern, to ramię należy prostować tylko w 90 procentach. Ćwiczenia z ciężką tarczą czy workiem treningowym pomogą przyzwyczaić kończyny do uderzania, budując siłę i wytrzymałość. Do tego typu treningu szczególnie przydatne są ciężkie worki.

Oto kilka wskazówek, jak skutecznie uderzać.

Wykorzystaj cołe ciało Przy uderzeniu należy wykorzystać całe ciało. Zamiast uderzać jedynie ręką czy łokciem, powinien pracować: cały tors. Wykonując cios z wykorzystaniem całej siły i masy ciała, osiąga się maksyma! ną siłę uderzenia.

Oddychaj Uderzaj przy wydechu. Niektórzy, wykonując cios, wydobywają z siebie mrożący krew w żyłach krzyk. Obie techniki krzyk czy wydech - przygotowują ciało nie tylko do zadania ciosu, lecz również cło jego przyjęcia. Wydech pomaga dotlenić mięśnie, miarkuje ruch, umożliwiając lepsze panowanie nad nim, a uwalnianie powietrza przygotowuje ciało do obrony przed kontratakiem.

Uderzaj we wrażliwe ptmkly Uderzając w punkty witalne omówione w rozdziale 3, uzyskasz maksimum skuteczności. Nie posuwaj się jednak do takich środków, jeśli nic jest to konieczne. Uderzanie we wrażliwe punkty, takie jak na przykład szyja czy krocze, zwiększa skuteczność ciosu.

Cios przedni prosty

Wykmujns. len. bezpośredni szybki cios, mierz w rui$, szczękę lub krtań. Przyjmij lewą pozycję wałki z lekko zaciśniętymi pięściami. Następnie zrób krok do przodu lewą nogą, przesuwając lekko uniesioną piętę nogi za-