David Kahn Krav maga4

możesz trenować krao ?mga przed lub po ćwiczeniach na sprzęcie. W ciągu dwunastotygodniowego programu wykonasz szereg kombinacji ćwiczeń. pracując zarówno indywidualnie, jak i w parze.

Trening indywidualny

Indywidualne powtarzanie technik rozwija pamięć mięśniowa. Jest ono potrzebne, by stworzyć retem, czyli własną metodę walki w ciągłym ruchu. Ćwiczenie technik przed lustrem to jedna z najlepszych metod osiągania poprawności technicznej i płynności mchu. Obserwując, jak się poruszasz, będziesz doskonalić rucli, a jednocześnie nauczysz się skupiać wzrok na przeciwniku. Plan treningu zawiera następujące ćwiczenia indywidualne:

Ćwkzenie równowagi. Zanim przystąpisz do treningu krav waga, wykonaj poniższe ćwiczenia na równowagę, aby polepszyć koordynację i panowa nie nad ciałem. Za pierwszym razem pomóż sobie, wyciągając ramiona na boki. Kiedy poczujesz się pewniej, ustaw- ręce, jak w pozycji walki, unikając rozkładania ramion, len odruch jest często spotykanym błędem popełnianym w czasie kopnięć, który ostrzega przeciwnika, zanim zostanie zaatakowany (dlatego zawsze trzymaj ręce w górze, w pozycji walki!). Pamiętaj, że środek ciężkości ciała znajduje się tuż poniżej pępka. Jeśli zaczniesz tracić równowagę, obniż środek ciężkości, uginając kolana i rozstawiając szerzej nogi.

1.    Utrzymywanie równowagi z nogą uniesioną jak w prostym kopnięciu kolanem, a następnie jak w okrężnym kopnięciu kolanem.

2.    Zrób „jaskółkę”: stań na wyprostowanej nodze, drugą nogę unieś wyprostowaną z tyłu, a wyprostowane ramiona wysuń na boki.

‘6. Stan na jednej nodze, a drugą nogę wyciągnij do przodu, w bok i w tył. nie dotykając ziemi, len ruch wraz z obrotami nogi podporowej naśladuje kopnięcia proste, w bok oraz kopnięcie obronne w tył.

4. Wykonaj kombinację retem, używając po kolei wszystkich technik, które przećwiczyłeś, by doskonalić równowagę, sprawność w walce, płynność i wytrzymałość.

Walko z cieniem przed lustrem. Ćwicz kombinacje uderzeń z rozdziału 4, wychodząc z lewej, a następnie z prawej pozycji walki. Stojąc przed lustrem, łącz ze sobą na różne sposoby ciosy i uderzenia łokciem. Wyobraź sobie, że twoje odbicie w lustrze to przeciwnik. Przyglądaj się sobie i po-

mm