strona (617)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Ręce ugięte trzymają przed głową krążek. Na krążku leży piłeczka do tenisa stołowego. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Uniesienie rąk nad podłogę i utrzymanie piłeczki na krążku. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione nad podłogę.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem.

Nogi wyprostowane i złączone.

Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Ręce ugięte trzymają przed głową krążek. Na krążku leży piłeczka do tenisa stołowego. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Uniesienie rąk nad podłogę i odbijanie krążkiem piłeczki. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione nad podłogę.