Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Wytrzymałościowy zegar  cz. 3
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej
i orientacji przestrzennej, doskonalenie
techniki prowadzenia i czucia piłki.
Pole gry:
x 6
x 1 x 1 x 6 x 6
Prezentacje bieżącego tygodnia kończę ćwiczeniem kształtującym jedną z cech motorycznych jaką
jest wytrzymałość specjalna. Jej doskonalenie i podnoszenie na wyższy poziom nierozerwalnie
związane jest z wykonywaniem działań z piłką. Dzisiejsza propozycja to trzecia wersja ćwiczenia oparta
na wykonywaniu prowadzenia piłki z wykorzystaniem koła środkowego boiska. Jego prosta forma
sprawia, że możemy ją zastosować praktycznie w każdej kategorii wiekowej, oraz dla zawodników
grających w niższych klasach rozgrywkowych.
Przebieg ćwiczenia
Ćwiczenie wykonywane jest w kole środkowym boiska podzielonym niskimi stojakami na sześć
części. Ponadto w środku koła ustawiony jest dodatkowy stojak innego koloru. Zawodnicy z piłkami
ustawieni są pomiędzy dwoma dowolnymi stojakami na obwodzie koła. Pierwszy z nich rozpoczyna
ćwiczenie prowadzeniem piłki w kierunku środkowego stojaka, a następnie po wykonaniu zmiany
kierunku do kolejnego ustawionego na obwodzie koła. Czynności te powtarza przy kolejnych stojakach.
Kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po ominięciu po raz drugi przez poprzedzającego go
partnera środkowego stojaka.
Wskazówki:
zawodnicy w zależności od wieku i założeń wykonują określoną ilość powtórzeń ćwiczenia /min. 2
razy/,
dodając ilość rozstawionych stojaków zwiększamy intensywność jego wykonywania,
zwracamy uwagę na częsty kontakt zawodnika z piłką i jej krótkie prowadzenie,
w trakcie ćwiczenia przy większej ilości ćwiczących zwracamy uwagę na rozmijanie się zawodników
przy środkowym stojaku,
trener może określić sposób zmiany kierunku prowadzenia piłki i ominięcia kolejnych
stojaków /wewnętrzne, lub zewnętrzne podbicie określonej nogi/,
najlepsze efekty daje ćwiczenie wykonywane maksymalnie przez sześciu zawodników.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=589 2010-09-22