88932 zdj”f2373b40f5fe21ad5a8aba29655939

śniadaniel

kanapka z jabłkiem i twarożkiem:

Chleb pełnoziarnisty jabłko

chudy twa róg chrzan do smaku jogurt naÅ‚uraly szczypior. sól. pieprz

(jabłko pokroić w słupki i połać sokiem z cytryny, twarożek dopraw*

przyprawami i enrzanem pastą posmarować kanapki. posypać szczypiorkiem i jabłami śniadanicll

jogurt naturalny musli owocowe obiad

Makaron z sosem grzybowym:lub pomidorowym

grzyby swiezelub suszone cebula do smaku o!iwa z oliwek

jogurt naturalny

(grzytiy uduś* do miękkoścł.ccbulę posiekać i podsmażyć na oleju.

doprawić rozmarynom, wlać bulion, dus* przez 10 mm.. Dodać jogurt i wymieszać

makaron

podwieczorek

kcal

80g    178

150g    70

SOg    49

5g    3

50g    30

125g    85

20g    63

70

100g(5    20

5g ___.46.

250g    20

SOg    30

70g    261

150

kolacja sałatka z kurczaka gotowanego:

ogórek kiszony mandarynkalub pomaraÅ„cza jogurt naturalny sól. pieprz do smaku

100g    100

100g    13

100g    44

50g    30

80g    178

enerÄ™$, 1439