File0012

Dzień 4:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Serek twarogowy ziarnisty 150g

•    Ogórek świeży lOOg- średni

Lunch:

Sałatka z awokado_? rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną sera dojrzewającego

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Ser, Rokpoi pełnotłusty 50g

•    Awokado 50g

•    Rzodkiewka lOOg

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Ziemniaki z dorszem duszonym, sałatka z marchewką, kapustą pekińską odrobiną koperku

•    Ziemniaki 200g- dwa średnie z łupiną

•    Dorsz świeży lOOg

•    Kapusta pekińska- do woli

•    Marchew LOOg

•    Koperek ogrodowy- do smaku

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:

Jogurt z gruszką

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Gruszka 200g- duża

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g