File0015

Ó —

Dzień 7:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i sałatą

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Serek twarogowy ziarnisty lOOg

•    Sałata- do woli

•    Soja, kiełki 5g

Lunch:

Sałatka z czerwoną fasoiką oraz polędwicą z piersi kurczaka, pomidorem i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Sałata- do woli

•    Fasolka czerwona, konserwowa lOOg

•    Polędwica z piersi kurczaka 50g

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Pomidor lOOg- średni

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym, szpinakiem i odrobiną sera dojrzewającego

•    Makaron pełnoziarnisty 50g

•    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

•    Szpinak 200g

•    Ser, Rokpol pełnotłusty 25g

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:

Jogurt z jabłkiem

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Jabłko 150g- średnie

Przekąska IZ:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g