File0018

b

Propos c|a potrą w j posiłków

Dzień 11:

Śniadanie:

Kanapki z twarogiem wiejskim i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Serek twarogowy ziarnisty 150g

•    Ogórek świeży lOOg- średni

Lunch:

Sałatka z awokado, rzodkiewkami, ogórkiem i odrobiną sera dojrzewającego

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Ser, Rokpo! pełnotłusty 50g

•    Awokado 50g

•    Rzodkiewka lOOg

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Oiej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Leczo z kaszą gryczaną, kurczakiem duszonym z awokado, pieczarkami i cebulką

•    Kasza gryczana 50g

•    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

•    Cebula 50g- mała

•    Awokado 20g

•    Leczo, mieszanka mrożona lOOg

•    Pieczarka uprawna, świeża lOOg

•    Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Przekąska:

Jogurt z gruszką

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Gruszka 200g- duża

Przekąska XI:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g