File0008

Toki zo oh

Dzień 13:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Polędwica sopocka 50g

•    Patisony marynowane 50g

Lunch:

Sałatka z polędwicą, kiwi, pomidorem, ogórkiem i odrobiną koperku

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Sałata- do woli

•    Polędwica sopocka lOOg

•    Kiwi 50g

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Pomidor lOOg- średni

•    Koperek ogrodowy- do smaku

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Kasza gryczana z chudą wołowiną, kalafiorem, papryką zieloną i cebulką

•    Kasza gryczana 5Qg

•    Wołowina chuda bez widocznego tłuszczu 150g

•    Cebula 50g- mała

•    Papryka zielona 200g- średnia sztuka

•    Kalafior 200g

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

*

Przekąska:

Jogurt z śliwkami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g . Śliwki 200g

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g