File0004

Dzień 10:

Śniadanie:

Kanapki z sałatą

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Ser, Rokpol pełnotłusty 30g

•    Sałata lg

Lunch:

Sałatka z twarogiem wiejskim, awokado, surowymi pieczarkami i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Serek twarogowy ziarnisty 150g

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Pieczarka uprawna, świeża lOOg

•    Awokado 20g

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z pokruszonym serem feta, pieczarkami, papryką zieloną i cebulką

•    Makaron pełnoziarnisty 50g

•    Ser typu "Feta" 50g

•    Papryka zielona 200g- średnia sztuka

•    Pieczarka uprawna, świeża 200g

•    Cebula 50g- mała

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:

Jogurt z wiśniami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Wiśnie 150g

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g