File0005

Dzień 13:

Śniadanie:

Kanapki z pieczonym schabem i pomidorem

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Schab pieczony I 50g

•    Pomidor lOOg- średni

Lunch:

Sałatka z twarogiem wiejskim, awokado, pomidorem i ogórkiem kwaszonym

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Serek twarogowy ziarnisty 150g

•    Pomidor 200g- duży

•    Ogórek kwaszony lOOg

•    Awokado 20g

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Kasza kuskus z kurczakiem duszonym z kalafiorem, surówka z pomidorem, ogórkiem, cebulką i sosem jogurtowym

•    Kasza kuskus 50g    ^

•    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

•    Kalafior lOOg

•    Pomidor l?00g- średni

•    Ogórek świeży lOOg- średni    I

•    Cebula 20g    ¹

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:    **    ^

Jogurt z wiśniami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Wiśnie 150g