File0013

Dzień 5:

Śniadanie:

Kanapki z wędzoną makrelą, pomidorem, sałatą i odrobiną koperku

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g~ płaska łyżeczka

•    Makrela wędzona 50g

•    Sałata- do woli

•    Pomidor lOOg- średni

•    Koperek ogrodowy- do smaku

Lunch:

Sałatka z białkiem jajka, polędwicą z indyka, papryką zieloną, pomidorem i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Polędwica z indyka lOOg

•    Białko jaja kurzego 40g- z jednego jajka

•    Sałata- do woli

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Pomidor lOOg- średni

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Papryka zielona 50g- ćwierć średniej

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziamisty z chudą wołowiną duszoną z papryką zieloną, sałata z cebulką i oliwkami

•    Makaron pełnoziamisty 50g

•    Wołowina chuda bez widocznego tłuszczu 150g

•    Cebula 50g- mała

•    Papryka zielona 200g- średnia sztuka

•    Sałata- do woli

•    Oliwki marynowane- 10 sztuk

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:

Jogurt z malinami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Maliny 200g

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g