File0003

Dzień 12:

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą z indyka i papryką zieloną

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Polędwica z indyka 50g

•    Papryka zielona 50g- ćwierć średniej

Lunch:

Sałatka z twarogiem wiejskim, papryką zieloną i pomidorem

•    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Serek twarogowy ziarnisty 150g

•    Pomidor 200g- duży

•    Papryka zielona lOOg- pół średniej

•    Cebula lOg- odrobinę

•    Olej sojowy 5g- łyżeczka

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem duszonym w soku ze świeżej pomarańczy i kalafior z tartym parmezanem

•    Makaron pełnoziarnisty 50g

•    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

•    Pomarańcza lOOg

•    Kalafior 200g

•    Ser, Parmezan 5g

•    Oliwa z oliwek lOg- łyżka

Przekąska:

jogurt z jagodami i migdałami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu I75g

•    Czarne jagody 150g

•    Migdały lOg- 12 sztuk

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g