File0001

Dzień 9

)

-

Śniadanie:

Kanapki z polędwicą i ogórkiem

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Polędwica sopocka lOOg

•    Ogórek świeży lOOg- średni

Lunch:

Sałatka z jajkiem, ogórkiem, pomidorem, sałatą i odrobiną szczypiorku

•    Chleb żytni pełnoziamisty 50g- dwie cienkie kromki

•    Masło extra 5g- płaska łyżeczka

•    Sałata- do woli

•    Pomidor lOOg- średni

•    Ogórek świeży lOOg- średni

•    Szczypiorek- do smaku

•    Jaja kurze całe 60g- jedna średnia sztuka

•    Białko jaja kurzego 40g- z jednego jajka

Obiad:

Makaron pełnoziamisty z sadzonym jajkiem, przysmażoną polędwicą sopocką, zielonym groszkiem i cebulką

•    Makaron pełnoziamisty 50g

•    Jaja kurze całe 120g- dwie średnie sztuki

•    Polędwica sopocka 20g

•    Groszek zielony mrożony lOOg

•    Cebula 50g- mała

•    Oliwa z oliwek 5g- łyżeczka

Przekąska:

Jogurt z jagodami

•    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

•    Czarne jagody lOOg

Przekąska II:

Sok pomidorowy

•    Sok pomidorowy 250g