David Kahn Krav maga0

Plon

Techniki ręczne

Kopnięciu

Kombinacjo

TYDZIEŃ 3

INDYWIDUALNIE

Przećwicz techniki i kombinacje z pierwszego i drugiego tygodnia, powtarzając kcż&ą z nich pięć razy na obie strony

Rapom)) od lewej pozycji walki:

•    Niski cios przedni sieipowy łl5 powtórzeń)

•    Niski (los tylny sierpowy (15 powtórzeń)

•    Kombinacja: niski cios przedni/tyłny sierpowy z prawidłowym skrętem ciaia (10 powtórzeń)

•    Powtórz każde ćwiczenie, razpoczynojąc z prawej pozycji walki. Przećwicz kombinację niski tios prze-dni/tylny sierpowy i prawidłowym skrętem ciała. Następnie kombinację -wysoki cios przedni/r.isci ars tylny sierpowy

•    KombinagY. cios przedni/tylny od dołu (hak)

Z PARTNEREM

•    Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym {nasadą dłoni przy minimalnym ruchu). Jeden partner otakuje ciosem prostym wykonywanym w średnim tempie, a drugi zbija cios. Atok powinien być wykonywany z szybkością pozwalająca no płynne wykonywanie ćwiczenia przy zachowaniu maksimum kontroli nod ciosem, oby zapobiec urazom

♦    Obrono przed niskim ciosem Ibbk łokciem i pozycja 4. odruchowej obrony 360 stopni}.

Partner atakuje nosem prostym w idów

INDYWIDUALNIE

Przećwicz kopnięcia i kombinacje kopnięć z pierwszego i drugiego tygodnia.- powto-zajac kożdą z nich pięć razy na obie strony Rozpocznij od lewej pozycji walki:

•    Kopniecie boczne nogą wykroczą po gficha [podstawowym kroku dosłownym) <15 powtórzeń)

•    Powtórz ćwiczenie, rozpoczynając i prawej pozycji walki

Z PARTNEREM

Zbijania wysokkh kopnięć przez skręcenie przedramienia do wewnątrz w celu odbiria kopnięcia. Technika podobna du obory przed niskim ciosem

Na tarczę

Kopnięcie boczne i obronne kopnięcie nogą zakroczną do tylu

INDYWIDUALNIE

Przećwicz kombinacje ciosów i kopnięć z pierwszego i drugiego Tygodniu, powtarzając każdą z nich pięć razy no obie strony

•    Kopniecie boczne nogą wykroczną po giicha (podstawowym kroku dosłownym) w połączeniu z uderzeniem łokciową krawędzią pięści (ręką miotane) po obroóc [15 powtórzeń)

•    Sześć minut refeev przy wykorzystaniu ciosów, uderzeń łokciom, kopnięć stopą i kolonem w połączeniu z kombinacją kopnięcie boczne/ude rżenie łokciową krawędzią pięści Noga i ręka lej samej strony

Uwaga: Po wykonaniu uderzenia łokciową krawędzią pięła należy natychmiast przejść do ciosów, uderzeń łokciami, kopnięć stopa i kolanem

Na tarczę

* Kombinacja cios przedni/tytny od dolo