David Kahn Krav maga3

INDYY/IDUALNIE

Przećwicz techniki i kombinacje z pięciu poprzednich tygodni, powtarzając każdą z nich Irzy razy na obie słrony

Rozpocznij od lewej pozycji wołki;

•    Kombinacjo: cios prosty/dos sierpowy lub okrężne uderzenie łokciem tą soma ręką (15 ąotfórzeń]

•    KombćnocjD cios prosiy/aos sierpowy lub okrężne uderzenie łokciem tą sarną ręką/aos sierpowy

łub okrężne uderzenie łokciem tylnej ręki [10 powtórzeń)

•    Powtórz każde ćwiczenie, rozpoczynając od prawej pozycji wołki

Na tamę

•    Kombinacjo cios prosty/okrężne uderzenie łokciem fq samą ręką

INDYWIDUALNIE

Przećwicz kopnięcia i kombmocje kopnięć z pięciu po przednich tygodni, powlorzojąc każdą z nich trzy razy no obie strony Rozpocznij od lewej pozycji watki:

•    Kopnięcie prosie ragą rokroczna i po postawieniu nogi z przodu kopnięcie sierpowe nogą przeciwną (zakroczną) 110 powtórzeń)

•    Kopnięcio proste kolonem nogi zokrocznej

i po postawieniu nogi z przodu kopnięcie sierpowe kolanem nogi przeciwnej (zakroczną) (10 powtórzeń]

•    Powtórz każde ćwiczenie, rozpoczynojq( od prawej pozycji walci

Z PARTNEREM

•    Obrona przed kopnięciem kcJnncm; bronkjcy się partner blokuje otok łokciem, celując w udo. Należy zachować ostrożność Po oswojeniu się z ćwiczeniem należy dodać kontratak mm

INDYWIDUALNIE

Przećwicz kombinacje ciosów i kopnięć z pięciu poprzednich tygodni, powtarzając każdą z nich trzy razy no obie strony

Z PARTNEREM

•    Partnerzy przez pięć minul na zmianę i bez kontaktu wykonują kapnięcie proste, boane i okrężne Jeden partner kopie, a drugi stosuje zejście z łkici lub odejście w tył i kontratakuje kopnięciem. W skrócie ćwiczenie polega na tym, że portnerzy kopią bez kontaktu. Gdy jeden wycałuje nc-gę po kopnięciu, drugi kopie. Należy skoncentrowoć się

na dokładności, koniroli i synchronizaq'i

•    Kopruęae okrężne nogą wykroczną/cios przedni prosty/cios tylny prosly/kopnięcie okrężna nogą wykroczną (15 powtórzeń)

•    Powtórz każde ćwkzenio, rozpoaynając od prawej poryqi walki

•    Dziewięć minut raftwprzy wykorzystaniu dosów, uderzeń łokciami, kopnięć stopą i kolanem wykonywanych we wszystkich kierunkach