David Kahn Krav maga1

Po dwunastu tygodniach treningu

Gdy ukończysz już dwunastotygodniowy kurs, trenuj dalej, korzystając z zestawów ćwiczeń opisanych w książce. Połącz ćwiczenia według poniższych przykładów, które pomogą ci przejść do wyższego poziomu krav waga.

Pełny trening

Ten przykład treningu łączy wszystkie poznane przez ciebie techniki i pozwala przypomnieć sobie, co wchodzi w skład twojego obecnego arsenału.

1.    Skacz na skakance przez trzy minuty. Odbijaj się poduszkami stóp, nie dotykając podłoża piętami. Gdy nabierzesz wprawy, możesz urozmaicać krok i krzyżować skakankę.

2.    Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające przez piętnaście minut.

3.    Wykonuj pady w przód i wstawaj (padaj miękko do przodu i energicznie sic podnoś) przez trzy minuty.

4.    Przez trzy minuty walcz z cienieni (Izel), boksując powietrze. Wykorzystaj zasadę ciągłości uderzeń i technik obronnych. Zwróć uwagę na prawidłowe wykonywanie technik, zwłaszcza obrotów. Przy każdym ciosie przenieś ciężar ciała do przodu. Uważaj jednak. by nie prostować do końca stawów łokciowych.

ń. Zrób dwadzieścia pompek.

6.    Walcz z cieniem, stosując technikę uderzenia łokciami i kolanami przez trzy minuty, lo ćwiczenie podobne jest do opisanego wyżej boksowania. Różnica polega jedynie na tym, że teraz ćwiczy się uderzenia łokciem i kolanem.

7.    Dwadzieścia przysiadów.

8.    Kop przez trzy minuty, wykonując właściwe obroty i odpowiednio przenosząc, ciężar ciała. Uważaj, żeby nie prostować cło końca nóg w stawach kolanowych.

9.    Ćwicz retzev w zwolnionym tempie przez trzy minuty, stosując wszelkie znane techniki.

10. Ćwicz retzev w szybkim tempie przez trzy minuty, stosując wszelkie znane techniki.