Część pierwsza (4)

Ćwiczenie 7 (w 3 - kach)

Opis ćwiczenia

Liczba zaw.: 3 zawodników.

Sprzęt pomocniczy: 5 znaczników, 1 piłka.

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy ustawieni po przekątnej prostokąta o bokach ok. 15 x 10 m tak jak na rysunku. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A podaniem piłki do środkowego B, który bez przyjęcia podaje ją z powrotem do zawodnika A na wolne pole. Zawodnik A podaje następnie piłkę do zawodnika C i wraca biegiem do punktu startu. Zawodnik C zagrywa piłkę do środkowego B, który bez przyjęcia podaje ją z powrotem do zawodnika C na wolne pole. Zawodnik C prowadzi pitkę do znacznika i podaje ją do zawodnika A, po czym wraca do swojego punktu wyjścia. Po 30 sek. - zmiana środkowego.

Odmiany:

• Wszystkie podania są wykonane określoną częścią stopy.

Wszystkie podania wykonane na 2 kontakty.

Opis ćwiczenia

Liczka zaw.: 4 zawodników.

Sprzęt pomocniczy: 4 znaczniki.

Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy A, B, C i D wymieniają ze sobą podania w układzie A-B-A-C-A-l). Zawodnik D kontynuuje sekwencje podań zagrywając piłkę do zawodnik B itd., Co 90 sek. zawodnicy zmieniają się miejscami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Odległości miedzy zawodnikami wynoszą ok. 15-20 m.

Odmiany:

•    Podania na 2 kontakty (jedną nogą przyjmuje drugą podaje) w miejscu.

•    Podania na 2 kontakty (jedną nogą przyjmuje - drugą podaje) w ruchu do piłki.

•    Podania na 2 kontakty (słabszą przyjmuje sprawniejszą podaje) w miejscu.

•    Podania na 2 kontakty (sprawniejszą przyjmuje - słabszą podaje) w ruchu do piłki.

•    Podanie 5 jest górne.

•    Co drugie podanie musi być wykonane górą?