Część pierwsza (7)

Ćwiczenie 13 (w 4 - kach)

Liczba zaw.: 4 zawodników.

Sprzęt pomocniczy: 8 znaczników, 2 piłki.

Przebieg ćwiczenia: Ośmiu zawodników ustawionych przy znacznikach. Ćwiczenie z prawej strony jest lustrzanym odbiciem tego wykonywanego po stronie przeciwnej, dlatego też dla ułatwienia odbioru przedstawione zostanie tylko z jednej strony. Ćwiczący wykonują sekwencję podań piłki ze zmianą miejsca w układzie A-B-C-D-A. Ostatni, tj. zawodnik D prowadzi piłkę do miejsca, z którego rozpoczynano sekwencję i kontynuuje ćwiczenie. Po ok. 3 minutach zawodnicy A, B, C i D z lewej przechodzą na prawą stronę.

Odmiany:

•    Zawodnicy podają piłkę bez przyjęcia.

•    Zawodnicy po podaniu wykonują określone ćwiczenie (np. przysiad, leżenie, itd.)

•    Zawodnicy przechodząc między stacjami wykonują różne formy skipu.

Opis ćwiczenia

Liczba zaw.: 5 zawodników.

Sprzęt pomocniczy: 10 znaczników, 1 piłka.

Przebieg ćwiczenia: 4 zawodników ustawionych w kwadracie wg rysunku. Gracz z lewej strony rozpoczyna prowadzenie piłki między pachołkami. Następnie podaje ją do partnera, który podaje ją bez przyjęcia z powrotem do niego. Gracz ten wykonuje podanie do gracza po przeciwnej stronie, który wykonuje ćwiczenie w tym samym porządku z drugiej strony. Zawodnicy podający piłkę zmieniają pozycję poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Odmiany:

•    Ćwiczenie na czas. Ile obwodów wykonają zawodnicy w ciągu 2 min.?

•    „Piłka goni piłkę”. Dwaj zawodnicy startująjednocześnie.

37