Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Starty w parach  cz. 1
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie szybkości, oraz
doskonalenie rytmu biegowego.
Pole gry:
x 4
x 4
x 4 x 5 x 5 x 4
Podstawową metodą kształtowania szybkości jest metoda powtórzeniowa. Często ogranicza
się ona do wykonania samego startu na określonym odcinku. Często jako trenerzy myślimy tylko,
o jak najszybszym pokonaniu dystansu przez zawodnika. Zapominamy jednak, że kształtując
szybkość musimy zwrócić uwagę także na technikę biegu, na kształtowanie rytmu i kroku
biegowego. Do tego można wykorzystać w treningu szybkości przybory pomocnicze, jak np.
obręcze gimnastyczne. Powyżej przedstawiam jedno z ćwiczeń kształtowania szybkości,
wykonywane w parach z wykorzystaniem właśnie obręczy. Dwóch zawodników wykonuje 15
metrowe starty.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni są w dwóch grupach w odległości 10&nsp;m. od siebie. Pomiędzy nimi
ułożonych jest sześć obręczy, po trzy dla każdego zawodnika. W odległości 10 m. od obręczy
znajduje się trzymetrowa bramka.
Wersja pierwsza
Na sygnał zawodnicy wykonują start z wejściem jednonóż do dwóch obręczy, a następnie zwrot
i start w kierunku bramki.
Odmiana druga: ćwiczenie j.w. tylko zawodnicy dobiegając do siebie wykonują wzajemne
klaśnięcie w dłonie.
Wersja druga
Na sygnał zawodnicy wykonują start z wejściem jednonóż na przemian do trzech obręczy,
a następnie obrót w miejscu o 360 stopni i start w kierunku bramki.
Wskazówki:
zawodnik wykonuje 10 startów z 90 sekundową przerwą pomiędzy startami,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=161 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
trener daje sygnał dz
więkowy, lub wizualny do rozpoczęcia startu,
ćwiczenie może być na zmianę w dwóch grupach; każda wykonuje swoją wersję.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=161 2010-09-22