Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Diamentowe starty w parach  cz. 1
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie czasu reakcji
i szybkości startowej, kształtowanie
zwrotności, kształtowanie techniki biegu,
doskonalenie współpracy z partnerem.
Pole gry:
x 4
x 4
x 5
Kształtowanie szybkości nierozerwalnie związane jest z wykonaniem startu na określonym
dystansie. Trener w zależności od założeń treningowych i wieku biologicznego zawodników dobiera
odpowiednie odcinki biegu, oraz ilość powtórzeń. W planowaniu danej jednostki może uwzględnić także
dostępny sprzęt pomocniczy. Wszystko to podlega zastosowaniu jeszcze odpowiedniego ustawienia
związanego z przebiegiem ćwiczenia. Dzisiejsza prezentacja przedstawia kolejną z form
organizacyjnych, którą możemy zastosować w treningu szybkości. Wykorzystujemy w niej współpracę
dwóch zawodników, oraz ustawienie talerzyków w popularnym  krzyżu . W ćwiczeniu oprócz
doskonalenia techniki biegu kształtujemy także czas reakcji, szybkość i zwrotność.
Przebieg ćwiczenia:
Na sygnał trenera /słowny, lub wzrokowy/ dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rzędów wykonują
start z obiegnięciem środkowego talerzyka i wykonaniem zmiany kierunku biegu w lewo. Po minięciu
drugiego talerzyka ćwiczący kontynuują start kończąc go w przeciwnym rzędzie. Następne powtórzenie
wykonują kolejni ćwiczący z danych rzędów.
Wskazówki:
odległości pomiędzy talerzykami wynoszą 5  8 m,
długość odcinka biegu, oraz ilość powtórzeń uzależniona jest od wieku biologicznego zawodników,
długość przerw wypoczynkowych dobieramy do długości pokonanego odcinku biegu,
ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników,
po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków,
podczas zmiany kierunku biegu przy talerzyku ćwiczący muszą obniżyć środek ciężkości ciała /ugiąć
NN/ i skrócić krok biegu,
przy większej liczbie ćwiczących zawodnicy mogą być podzieleni na 4 grupy i ustawiają się przy dwóch
wolnych talerzykach.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=435 2010-09-22